Dobry sen w ciąży wiąże się z wieloma korzyściami dla naszego samopoczucia i zdrowia. To nie tylko regeneracja i forma wypoczynku, ale również świetny sposób na zwiększenie odporności na infekcje czy zwalczenie uporczywych objawów np. bólu głowy. Dowiedz się, jakie są funkcje snu i dlaczego jest on taki ważny w czasie ciąży.
Sen w ciąży - zwiększenie odporności i energii
Długość oraz jakość snu odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Zbyt krótki sen przyczynia się do zmniejszenia stężenia limfocytów T, które są odpowiedzialne za walkę z infekcją. U osób, które śpią za krótko (ok. 5-6 godzin na dobę) obserwuje się również wyższe stężenie cytokin - białek stymulujących procesy zapalne. Osoby takie chorują znacznie częściej niż te, które regularnie przesypiają 8 lub więcej godzin. Ponadto, faza głębokiego snu to czas, w którym organizm regeneruje się i odbudowuje zasoby energii. W czasie snu wytwarzają się hormony odpowiedzialne za odmładzanie oraz wypoczynek np. melatonina.
Sen w ciąży - relaks i odpoczynek dla głowy
Sen to aktywności ośrodkowego układu nerwowego - aktywność mózgu w fazie snu głębokiego niemal całkowicie zanika. Dzięki temu mózg może się zregenerować. Taki potocznie znany “reset umysłu” pozwala nam zapomnieć na chwilę o codziennych obowiązkach, porządkuje myśli i gromadzi pozytywną energię na następny dzień. Osoby, które dobrze śpią, są zazwyczaj szczęśliwsze i mają więcej energii oraz chęci do działania. U osób, które cierpią na bezsenność lub zarywają noce np. z powodu nadmiaru pracy, zwiększa się ryzyko rozwoju depresji. Zaburzenia snu negatywnie wpływają na nasze samopoczucie oraz ogólne zadowolenie z życia.
Sen w ciąży - zmniejszenie napięcia i bólu głowy
Podczas głębokich faz snu nasze mięśnie poprzecznie prążkowane (szkieletowe) wiotczeją. Dzięki temu nasz organizm jest w stanie usunąć napięcie z okolic, które w ciągu dnia są najbardziej obciążone i podatne na zmęczenie. Sen, zwłaszcza w czasie ciąży, może przynieść nam ukojenie i zniwelować bóle np. kręgosłupa szyjnego. Niedobór snu może również prowadzić do nasilenia bólów głowy oraz migren. Odpowiednia ilość oraz jakość snu może zatem wesprzeć nas w walce z tymi uporczywymi dolegliwościami.
Sen w ciąży - zmniejszenie ryzyka nadciśnienia
W fazie głębokiego snu zmniejsza się częstotliwość oddechu i rytm pracy serca oraz obniża się ciśnienie krwi. Zbyt krótki czas trwania tej fazy może zmniejszyć efektywność obszarów mózgu, odpowiedzialnych za kontrolę produkcji hormonów, które utrzymują odpowiednie ciśnienie krwi. Zbyt krótki sen u kobiet w ciąży może zatem zwiększyć ryzyko podwyższonego ciśnienia krwi w III trymestrze ciąży. Warto zatem zadbać o tę kwestię i spać odpowiednio długo, by dać organizmowi czas na regenerację oraz przeprowadzenie wszelkich procesów, które wpływają na nasze zdrowie.